СЕКРЕТ УПРУГИХ ЯГОДИЦ!
======================================
Все больше и больше девушек приходят в тренажерный зал, что бы изменить свою фигуру: похудеть, сделать мышцы более упругими, искоренить дряблость и конечно же сделать более привлекательной свою попочку!
В этой статье будет предложена нестандартная схема тренировок, которая нацелена сделать ягодичную мышцу более выраженной - объемной!
Данная программа предполагает тренировку ягодичной мышцы 3 раза в неделю. Тренировочный цикл состоит из 6 тренировок, которые вы должны выполнить за 2 недели.
3 тренировки в неделю : пн, ср, сб или пн, ср, пт, или вт, чт, сб.
Комплекс рассчитан на 6 тренировочных недель, после чего комплекс необходимо поменять.
Женский организм в отличии от мужского более вынослив, более быстро восстанавливается. Из - за этого тренировать приоритетную мышцу можно более часто. Так же надо учесть, что женская психика очень любит разнообразие, делать одно и тоже от тренировки к тренировки из года в год - это удел соревнующихся атлетов.
Следствием этого является 2 недельный сплит, который вы повторите 3 раза.
При всем этом вам потребуется вести тренировочный дневник! Записывать полученные результаты и при наступлении соответствующей тренировке улучшать результат - увеличивать количество повторов или рабочий вес снаряда.
Обязательный прогресс должен наблюдаться в базовых упражнениях (выделено красным цветом в тренировочной плане): жиме ногами, тяге сумо, приседаниях со штангой. От тренировке к тренировке вес снаряда должен увеличиваться - 0,5 - 3 кг.
В начале каждой тренировке должна быть 5 минутная разминка на кардио тренажере: беговая дорожка, велотренажер, стоппер. Задача появление явного тепла и небольшой испарины.
После этого необходимо разогреть все группы мышц выполняя различные упражнения с маленьким весом.
Между подходами ходим по залу, не сидим. Это позволит избежать варикозного расширения вен и проблем с сердцем, плюс ускорит восстановление между подходами.
После тренировки следует упражнения на стретчинг и 5 - 10 минут заминки на кардио тренажере. Это позволит более быстро восстановиться, а так же избежать проблем с сердцем.
Если при этом есть цель избавиться от подкожно жировой клетчатки, то обязательно должно быть наличие утреннего кардио от 20 до 40 минут в течении 5 дней. Для более агрессивного результата увеличте кардио, после тренировки с отягощением, от 20 до 40 минут.
В данной системе применяются системы повышения эффективности:
1. пиковое сокращение - дополнительное сокращение рабочей мышцы в пиковом положении на 1 - 2 сек.
2. замедленный суперсет - два упражнения выполняются одновременно один друг за другом с небольшим промежутком времени 30 сек. Пример: выполняете 12 повторов тяги верхнего блока блока отдыхаете 30 сек и переходите к упражнению становая тяга на согнутых коленях. Выполняете 20 повторов - это один подход замедленного суперсета. Затем отдыхаете 30 секунд и опять выполняете 12 повторов тяги - 30 секунд отдыха и 20 повторов становой тяги.
3. FST 7, выполняете упражнение в семи подходах, с отдыхом между подходами от 20 - 40 секунд.
Что бы было проще понять в тренировочном плане то или иное упражнение - достаточно посмотреть альбом в группе "Секрет упругих ягодиц" В комментариях к фото есть полезные советы по технике выполнения упражнений.
======================================
P.S. после 6 недель пишите комментарии по полученным результатам!
