В статье предложена нестандартная схема тренировок, которая нацелена сделать ягодичную мышцу более выраженной - объемной. Данная программа предполагает тренировку ягодичной мышцы 3 раза в неделю. Тренировочный цикл состоит из 6 тренировок, которые вы должны выполнить за 2 недели. Комплекс рассчитан на 6 тренировочных недель, после чего комплекс необходимо поменять. В начале каждой тренировки должна быть 5 минутная разминка на кардио тренажере. После этого необходимо разогреть все группы мышц выполняя различные упражнения с маленьким весом.